ما فوبيا الامتحانات وأهم الاستراتيجيات الفعالة للتغلب عليها

ورغم أن العديد من الأشخاص يعانون من درجة ما من التوتر والقلق قبل وأثناء الامتحانات، فإن قلق الاختبار يمكن أن يضعف التعلم ويضر بأداء الاختبار.

ويعاني الكثير من الأشخاص من التوتر أو القلق قبل الامتحان، والقليل من التوتر يمكن أن يساعدك على أداء أفضل ما لديك ومع ذلك، عندما يصبح هذا التوتر مفرطًا لدرجة أنه يتداخل فعليًا مع الأداء في الامتحان، يُعرف ذلك برهاب الامتحانات.

استراتيجيات فعالة للتخلص من رهاب الامتحانات
تجنب الكمال ولا تتوقع أن تكون طالباً مثاليًا.
كلنا نرتكب الأخطاء ولا بأس بذلك إن معرفة أنك بذلت قصارى جهدك وعملت بجد هو كل ما يهم حقًا، وليس الكمال.
إبعاد الأفكار السلبية.

إذا بدأت تراودك أفكار قلقة مثل “أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية” أو “لم أدرس بجد بما فيه الكفاية” أو “لا أستطيع القيام بذلك”، ادفع تلك الأفكار بعيدًا واستبدلها بأفكار إيجابية. مثل “أستطيع أن أفعل هذا”، “أنا أعرف المادة”، و”لقد درست بجد”، يمكن أن تساعد هذه الكلمات كثيرًا في التحكم في مستوى التوتر لديك.

الحصول على قسط كاف من النوم.

النوم الجيد ليلاً سيساعدك على التركيز وتحسين الذاكرة.

خذ نفسا عميقا.

إذا بدأت تشعر بالقلق أثناء إجراء الاختبار، فقد يكون التنفس العميق مفيدًا لتقليل القلق.

تنفس بعمق من خلال أنفك وأخرجه من فمك.

حل كل سؤال أو مشكلة واحدًا تلو الآخر، وخذ نفسًا عميقًا بين كل سؤال حسب الحاجة التأكد من تزويد رئتيك بكمية كافية من الأكسجين يمكن أن يساعد في التركيز والشعور بالهدوء.